Je BMR berekenen

Je hebt vast wel eens gehoord van de term "BMR," maar wat betekent het eigenlijk en waarom is het relevant voor jouw gezondheid en fitnessdoelen? BMR staat voor Basal Metabolic Rate, oftewel het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft in rusttoestand om alle basale lichaamsfuncties en processen te behouden. Het is een belangrijke factor voor als je jouw calorie-inname en verbruik wil begrijpen.

Wat is BMR?

Je BMR (Basal Metabolic Rate) staat voor het minimale aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft in absolute rust. Zelfs als je de hele dag in bed zou liggen, heeft je lichaam nog steeds energie nodig om vitale functies te onderhouden, zoals het kloppen van je hart, ademhalen en het functioneren van je organen.

Waarom is je BMR belangrijk?

Het begrijpen van je BMR is belangrijk bij het bepalen van je dagelijkse caloriebehoefte. Als je weet hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft in rust, kun je een plan maken voor je voedingspatroon en lichaamsbeweging. Of je nu wilt afvallen, aankomen of je huidige gewicht wilt behouden, BMR is de basis waarop je jouw calorie-inname kunt aanpassen.

Hoe bereken je je BMR?

Er zijn verschillende formules om je BMR te berekenen, maar een veelgebruikte is de Harris-Benedict formule.

Na het berekenen van je BMR, kun je je dagelijkse caloriebehoefte berekenen door je BMR te vermenigvuldigen met jouw activiteitsniveau. Bereken hieronder jouw caloriebehoefte.